4 упражнения на все группы мышц для девушек
(«Health»)
Сейчас неважно, какой у тебя уровень физподготовки: новичок или завсегдатай фитнес-клуба. Прокачать любое тело помогут эти 4 упражнения на все мышцы. Секрет успеха - в особой системе тренировки.
Тренеры по личностному росту частенько советуют самые трудные задачи выполнять первым делом. И в этом есть смысл – когда справляешься с чем-то сложным и важным, то радуешься успеху и легко доделываешь вещи проще, даже если внимания и сил осталось меньше.
«Такой трюк поможет тебе и в зале», – считает разработавший эту программу Альберт Мэтени, совладелец клуба Soho Strength Lab в Нью-Йорке. Ты будешь заниматься по схеме обратной лесенки: сначала, когда еще полна сил, выполняешь больше повторов. Потом их число уменьшается, и ты, довольная собой, уверенно доделываешь оставшиеся подходы.
Как заниматься?
Проводи тренировки 2 или 3 раза в неделю, используя гантели по 3–4 кг (или другого подходящего веса, чтобы справляться без ущерба для техники).
Выполняй упражнения в указанном порядке, без пауз для отдыха между ними. Задача первого подхода – сделать по 5 повторов в каждом движении.
Когда закончишь все 4, отдохни 30–60 секунд.
Теперь приступай ко второму подходу – пройди всю последовательность сначала, но делай уже по 4 повтора в каждом упражнении.
В третьем подходе – по 3, дальше – по 2 и, наконец, по одному.